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發泄情緒的方法有哪些

發泄情緒的方法有哪些

發泄情緒的方法有哪些，現在社會上的人大部分都是帶有很多的壓力的，情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是人對客觀事物的態度體驗以及相應的行為反應，下面看看發泄情緒的方法有哪些及相關資料。

發泄情緒的方法有哪些1

幽默

幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。

走進大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

開懷大笑

健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

轉移注意

如果你是毅力比較強的人，可以適當轉移自己的糟糕情緒，將糟糕的情緒忘記掉，去學習，去工作，去做自己能做的任何事，只要不提起就好。

想象宣泄

所謂的想象宣泄，就是通過美好的想象讓自己變得開心起來，通過想象，可以讓一件不完美的事情在想象中變得完美，不開心的事情也可以變得開心。

游戲宣泄

通過玩游戲也可以很好的轉移注意力，起到情緒選擇的目的。因此當心情不愉快的時候可以玩幾款網絡小游戲，不去想這些不愉快的事情。

K歌

K歌也可以有效的緩解壓力，起到情緒發泄的作用。當心情不開心時可以約三五好友找個KTV盡情的去放松自己，釋放出自己心里的壓力。

泡吧

現代男女的時尚之一是泡吧，而那些既新奇有趣，又可讓人親自動手的特色吧就讓人特別心動。剛開始有陶吧、布吧，現在又有印染吧、親自一吹的玻璃吧……把整個小型啤酒廠搬進酒吧，讓顧客親自參與并享受每一杯鮮釀啤酒的制造過程的啤酒吧把每一個走入這里的客人帶進了一個新奇的世界。

擊劍、拳擊

好斗，仿佛是男人的本性流露：好斗，仿佛是女人的野性體現。既想威風一下，又不能逾越社會秩序，剛剛落戶都市中的擊劍吧和拳擊館真是給都市野蠻男女們提供了一個施展拳腳的大好空間。通過訓練，擁有像動作明星那樣的體魄和身手，圓大家一個兒時的夢想，又可以像勇士一樣盡情發泄自己的不滿，也許這就是拳擊館和擊劍吧吸引好斗男女的地方。的人，或只是一個“雖不喜歡公司的環境，但又沒有勇氣辭職自創前途”的人，要成為創業者還有一段距離。

網

許多都市男女迷上了“網”，足不出戶也可以一覽天下事。盡管網上的病毒多得讓人擔心，網上購物不敢過分盼望，但網上聊天卻總讓人覺得網上世界很精彩，一來二去就可以結識不少網友，還可以來一段令人癡迷的網戀。

大聲喊叫

當不良情緒蓄積的時候，很多人都有想開口大喊的`沖動。事實上喊叫也確實能在一定程度上起到排遣不良情緒的作用。

學會“移情”，讓被壞情緒擾亂的身體喘口氣。

所謂的“移情”，實際上是指情緒的轉移，它是一種有效的情緒疏導方式。通過主動的自我疏導，可以使人從主觀上改變這些壞情緒對自身產生的刺激作用，從而變不良情緒為積極情緒。比如，當你遇到煩惱、郁悶不解時，可以聽聽音樂、跳跳舞、打打球、游游泳，或者看一場幽默的啞劇或滑稽電影等。

意識控制

當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。

自我鼓勵

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

語言調節

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

環境制約

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

安慰

當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

轉移

當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉移不愉快情緒。

宣泄

遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

學會放松

在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。讓你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或者到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

發泄情緒的方法有哪些2

情緒宣泄方法之喊叫唱歌法

首先可以選擇一個僻靜的地方，或者練歌房，當然如果你不怕有損形象，在大庭廣眾之下表演也是可以的，說不定效果會出其不意的好也說不定。

然后就可以開始大聲的喊，大聲的吼，大聲的唱歌，喊什么都可以，唱什么歌都行，就是要釋放你的洪荒之力，不要顧及自己的形象，想怎么瘋就怎么瘋。

大家可以看看《來自星星的你》的第一集，千頌伊已經做了非常好的示范，放下女神男神的包袱，放下得越徹底，效果越好。

直到你覺得內心的抑郁、不滿已經全部發泄出來了為止。

如果你不開心你就唱出來，如果不爽你就喊出來。

大聲的喊叫和唱歌能直接把心中的抑郁情緒釋放出來，這是經過眾多小伙伴實踐認證過的方法，本人也極力推薦。

情緒宣泄方法之跑步法

我們時常會聽到身邊的人說，心情不好的時候就去運動吧，出夠一身汗就會好了。

這是非常有道理的，運動的時候能加快人體的血液循環，運動的過程也是情緒宣泄的過程。

下面介紹非常好操作的情緒宣泄方法：在眾多運動中脫穎而出的跑步法。

跑步前最好先做好熱身運動。如果受限于場地因素，你可以采用原地跑步的方式，先原地慢走，自然的擺動你的手臂，然后再慢慢的加速，直到真正暢快的跑起來。

你也可以在街上、人行道上、公園里，在任何你想奔跑的地方跑起來，當然前提是不要給他人帶來困擾。

當你真正跑起來的時候，會感覺身體的每一個毛孔都打開了，隨著血液循環加速，汗水的流出，那些悲傷的、憤怒的、壓抑的情緒，都在每一個腳步中一點一滴的被釋放出來了。

請真正奔跑起來，直到那些令人不快的情緒都已被清空。

跑步能夠給我們的身體提供更多的能量，同時也能幫助我們釋放全身的情緒，是一直非常實用的方法。

情緒宣泄方法之枕頭法

當我們有悲傷、憤怒、壓力過大等負面情緒的時候，最好把這些情緒用合理的方法宣泄出來。下面介紹其中一種方法：枕頭法。

首先準備一個或幾個枕頭，枕頭最好是柔軟蓬松的。然后把面前的枕頭想象成帶來負面情緒的源頭，可以想象成某些人，也可以想象成某些事。

然后把枕頭拿起來，你可以用力揉捏它，也可以用力捶打它，也可以拿起兩個枕頭用力互相拍打，還可以把枕頭用力丟出去。盡全力的重復這些過程。

如果有朋友和你一起，你們還可以發起枕頭大戰，有互動的話效果會更好。

在這過程中，你可以內心所想大聲的喊出來。

如果想哭或想笑，也不要刻意控制自己的情緒。就這樣盡情的把負面情緒發泄出來，直到你覺得這些負面情緒都被趕跑為止。

枕頭法可以把你的負面情緒淋漓盡致的發泄出來，又不至于會讓自己受傷，簡單實用，非常好操作，是情緒宣泄的不二選擇。

情緒宣泄方法之撕紙法

當我們內心有很多負面情緒的時候，需要用合理的方式把負面情緒疏導出來。下面介紹其 中一種方法：撕紙法。

首先準備好一疊紙。接下來，你可以把一張紙一點一點撕成碎片，一張一張的撕；也可以同時拿起幾張紙，可以有規律的每次都對半撕，也可以毫無規律的隨手撕。

試著把你所有的負面情緒都轉移到這些紙上，把這些紙想象成負面情緒的源頭，然后狠狠的用力把它們撕碎。

請把你所有的注意力都集中在自己的雙手上，把心里積累的壓力、不愉快情緒都發泄出來。

在這過程中，無論你想到什么，都不要壓抑自己的情緒和想法，盡情的把這些紙張撕碎。

你會感覺到身體里的負面情緒在一點一點地釋放出來，每撕完一疊紙，你就能感覺到又輕松了一些。持續的撕紙，直到你感覺內心平和了為止。

撕紙法的原理是將負面情緒轉移成可視化的紙張，通過不停的撕紙可以把各種負面情緒快速的發泄出來，從而宣泄情緒的目的。

發泄情緒的方法有哪些3

一、如何合理發泄情緒

1、談話法——要想通過談話達到疏泄目的

交談對象必須是你最親近、最信任且最能理解你的人。談話時要盡情傾訴，可以大聲訴說，也可以邊訴邊哭。而聽者要耐心，任其暢所欲言，不要加以阻止，必要時進行一些勸導和安慰。方式可以是直接交談或通過電話交談。

2、書寫法——通過寫信、著文、賦詩、繪畫、記日記等方式

將內心的消極情緒疏泄出來。書寫時一定要投入全部感情。書寫法的好處在于，可以使各種不能直接表露的消極情緒得到排解，而不需要特殊條件。古代很多著名的文、詩、畫實質上都是作者情感宣泄的體現。但如果寫信，為了避免引起更大的麻煩，不宜寄出。不過，書寫法有一定局限性，它對疏泄人的文化修養要求較高。

3、運動法——通過打球、拳擊、捶擊物品、撕破廢紙、體育鍛煉等方式

將消極情緒疏泄出來，所謂“將物出氣”。疏泄時，一定要想到這是在“出氣”，所以要全力投入，捶擊的物品可以是枕頭、橡皮人等不會損壞的非貴重物品。現在一些“發泄場”應用的就是這種方法。

4、哭泣法——嚎啕大哭

或偷偷流淚，將消極情緒疏泄出來。事實上，前者比后者效果更佳。與此同時，還可大聲叫喊。在獨自一人處于一個房間內，且不會影響周圍人的安靜時，可采用此法。

二、情緒發泄方法有哪些

1、往外的宣泄

往外投射是指把自己的動機、想法、態度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當一個人很悲哀的時候，看到花朵上有水珠，就會覺得花也在掉眼淚“感時花濺淚”，把自己壓在內心的悲哀通過花渲泄出來；有人看電影或小說時，情不自禁地感慨故事中的某些情節而傷感、甚至流淚，實際上也是一種投射的渲泄。

2、同化的宣泄

同化是一種深層次的模仿，當失去了一些重要的情感時，用在內心里和別人同化的方法，緩解內心的痛苦來達到心理的平衡。如某些男青年在失戀時，有時會模仿其戀人的某些動作，語氣、語調、步態等，讓人覺他有些反常。可能連他自己都不知道，這能緩解他的內心痛苦，所以才無意識地表達出來。因為通過模仿，通過和其戀人同化，使他覺得，“雖然失去了她，但她的某些特點，我還能擁有，這樣就表明我還沒有完全失去她，我還擁有她的一部分”。于是失戀也就打了折扣，其所產生的痛苦也就能緩解一些。

3、想象的宣泄

想象是萬能的，不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的愿望也能實現，如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，就會眼前浮現出一棟你想要的別墅，并且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿Q”精神，但它確實能使你暫時地輕松、愉快一下，這就能起到渲泄的作用。當然像阿Q那樣整天沉浸在想象中而脫離現實是心理不健康的表現。但暫時地“過一把癮”卻是調節心理，疏導壓力的好方法。

4、退化的宣泄

隨著一個人的長大，不斷地學會了渲泄的技巧，學會了很多應付的手段。但當遇到很棘手的事，你所學會的應付和渲泄的手段都使不上時，就會不知不覺地退化到小時候的渲泄和應付的方法哭。當你哭出來的時候，你就會把內心的壓力一塊給哭出來，所以當你哭完時，就會有一種輕松感。只有情不自禁地流出來的眼淚才能達到渲泄的目的。

三、情緒不好怎么辦

1、保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或者想像你成功的景象。你將非常快地化解焦慮與不安，恢復自信。

2、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

3、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常讓人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

4、放聲大喊

在公共場所，這方法或者許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或者自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或者尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

5、肯定自己

當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可讓你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，讓你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

6、轉移注意力

假讓眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，讓眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

7、深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫讓你減緩呼吸速率，讓身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

戴叔倫 江鄉故人偶集客舍

《江鄉故人偶集客舍》

作者：戴叔倫

天秋月又滿，城闕夜千重。

還作江南會，翻疑夢里逢。

風枝驚暗鵲，露草覆寒蟲。

羈旅長堪醉，相留畏曉鐘。

注釋：

1、翻：義同反。

2、羈旅：猶漂泊。

譯文：

秋夜里一輪滿月高掛天空，

光華灑滿宮城的門戶千重。

在京城能和江南一樣相聚，

大家反而懷疑是夢里相逢。

秋風驚動枝頭棲宿的烏鵲，

露草里唧唧地哭叫著寒蟲。

漂泊在外的游客應該長醉，

相互挽留怕聽報曉的響鐘。

賞析：

詩寫故人在秋夜月滿時，居然能偶集京城長安，感慨無限。因為相見非易，應作長夜之歡，故最怕曉鐘，擔心分手。首聯寫相聚時間、地點；頷聯寫相聚出其不意，實屬難得；頸聯以曹操的短歌行月明星稀，烏鵲南飛，繞樹三匝，無枝可依的典故，暗寓鄉思。末聯寫羈旅之愁，應作長醉，款款寫來，層次分明，寫景有致，抒情深沉。

戴復古 江村晚眺

《江村晚眺》

作者：戴復古

江頭落日照平沙，

潮退漁船擱岸斜。

白鳥一雙臨水立，

見人驚起入蘆花。

翻譯：

江邊上空的夕陽籠罩江邊沙灘。

潮水退了，漁船傾斜著靠在岸邊。

一對白色水鳥停在江水旁。

聞得有人來，

就警覺地飛入蘆葦叢中。

賞析：

這首詩在靜與動的描寫安排上十分巧妙，色彩運用也恰到好處：黃色的沙灘，斑駁的漁船，深褐色的堤岸，碧綠的江水，青青的蘆蕩，白色的蘆花，潔白的水鳥，在血紅的殘陽映照下，更顯得色彩濃郁，陸離絢麗，耀人眼目。

照、擱、立、入等動詞看似平淡無奇，實際運用的十分準確恰當，使整首詩畫面生動起來。充分體現詩人煉字的功夫。

江邊沙灘平坦柔軟，殘陽的余輝籠照在上面，一派金紅。江水已經退潮，一艘艘打漁船斜靠在岸邊。

一對白色的水鳥靜靜地佇立江水旁，似醒還睡。突然，一個漁人來到江岸，水鳥驚覺，撲啦啦展翅騰起，轉眼間沒入開滿白花的無邊無際蘆葦蕩中。

戴復古是南宋江湖派重要詩人，一介布衣，游歷江湖，足跡遍及南中國主要地區。詩人晚眺江邊景色，一幅靜態畫面：落日、平沙、江水、漁船、白鳥，一切似乎凝固了，顯得那么寧靜而沉寂。突然，人來鳥驚。使整個畫面動了起來。

思帝鄉·如何

孫光憲 思帝鄉如何

如何？遣情情更多。永日水晶簾下，斂羞蛾。六幅羅裙窣地，微行曳碧波。看盡滿池疏雨，打團荷。

【賞析】

這首詞寫的是一個多情女子因失意而產生的寂寞與悵惘。如何，意猶怎么辦。女主人公一開頭就用二個字的短句自問，語意斬截而警醒。接著是自答：遣情情更多。問，問得突兀；答，答得坦誠。遣，排遣。一心想排遣內心的情味，而這種情味卻越發增添許多。語句是明明白白的，語意是含蓄無窮的。詞有詞眼，這一句就是此詞的眼，相思、憂愁、離恨，一切的一切，都由這句傳達；開頭、中間、結尾，全篇都由這句綰聯。此前未知多少事，盡在多情答問中。南宋女詞人李清照亦曾唱出過一種相思，兩處離愁。此情無計可消除，才下眉頭，又上心頭這樣深沉的相思曲。

如果說上兩句寫的是內心的種種矛盾糾葛，那么，三、四兩句寫的就是外在的終日不展愁眉。永日，點明時間難捱日之長。從后面的疏雨打團荷來看，時令似乎是在夏季，而夏季是晝長夜短，但這里有意用永日，既含有整天的意思，也含有因相思難遣日更長的意味。這種寫法，既強化了相思情，又深化了相思意，作者匠心可見。水晶簾，以富貴氣的裝飾寫出少女的深閨秀閣。看來，這位少女雍容華貴，生活上是富裕的。但是，物質上的豐腴是不能掩蓋得了精神上的空虛的。斂羞峨傳達的正是這么一種形象：情竇初開最含羞的少女雖則美艷動人，但一個斂字，就寫盡了她那滿懷的憂思愁緒。六幅兩句，工筆細描，極寫服飾的華美與步姿的輕盈。六幅，方其衣著的做工考究。窣地，說其裙長拖地。微行，猶言慢行細步。碧，當是羅裙的色彩，王昌齡《采蓮曲》的荷葉羅裙一色裁之句可資參證。曳碧波，描畫少女行步時的習慣姿態，是雙手拉著自己的裙子，緩緩走過，衣隨人動，看上去仿佛晃動著陣陣清波。作者筆下的少女儼然青青年少，翩翩風韻，但惟其如此，上文遣情情更多一句才更能感染讀者，也更能打動人們的心靈。

最后兩句，歸結全篇，又回應開頭。看盡，其實是百無聊賴的同義語，只有內心煩悶，無所事事的人，才有可能不憚枯燥，看遍池塘，用以消磨遲遲難過的時光。滿池、疏雨，正反相間，自成機趣。打團荷，重在一個團字，荷葉如錢，團團池水面，而且映襯著夏日疏雨，雨成漣漪荷成團，人間反而未團圓，可謂物態有意，人際無情。詞以遣情開端，以情更多作結，回環往復，一唱三嘆，不由人不為之掩卷太息。

江雪柳宗元_江雪古詩

《江雪》

作者：柳宗元

千山鳥飛絕，萬徑人蹤滅。

孤舟蓑笠翁，獨釣寒山雪。

注釋：

1、這是柳宗元被貶到永州之后寫的詩，借寒江獨釣的漁翁，抒發自己孤獨郁悶的心情。

2、絕：一只也沒有了。

3、鳥飛絕：天空中一只鳥也沒有。

4、徑：小路。

5、蹤：蹤跡。人蹤滅，沒有人的蹤影。

6、蓑笠（suōl）：蓑衣，斗笠。

譯文：

千山萬嶺不見飛鳥的蹤影，千路萬徑不見行人的足跡。一葉孤舟上，一位身披蓑衣頭戴斗笠的漁翁，默默地在漫天風雪中垂釣。

賞析：

這首五言絕句作于詩人謫居永州期間。柳宗元被貶到永州后，精神上受到很大打擊和壓抑。這首詩就是他借助歌詠隱居山水的漁翁，來寄托自己清高孤傲的情懷，抒發政治上失意的苦悶和壓抑。詩中客觀境界的幽僻更能體現出作者落寞孤寂的心情。全詩用簡單而細膩的語言描繪出了一幅寒江雪釣圖：千山萬徑都沒有人煙鳥跡，天地間只有孤獨的漁翁在江雪中垂釣。廣闊寂寥的背景空間，更加突出了獨釣的孤舟。詩人淡墨輕描，渲染出一個潔靜絕美的世界。

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