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有什么經(jīng)典的方法可以發(fā)泄情緒的？

樊登知識(shí)超市—38.邵一鳴---管理你的情緒（完結(jié)） 可以作為參考

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宣泄情緒的辦法有那些？？？

1． 自我鼓勵(lì)法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

2． 語(yǔ)言調(diào)節(jié)法

語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

3． 環(huán)境制約法

環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂(yōu)慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4． 注意力轉(zhuǎn)移法

請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來(lái)，心情會(huì)豁然開(kāi)朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì)消除苦惱。

5． 能量發(fā)泄法

對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】怠Ｋ裕摽迺r(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)找知心朋友傾訴；不滿(mǎn)時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵猓磺榫w低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌

l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個(gè)體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，從而使心情平靜下來(lái)，或者在你過(guò)度痛苦時(shí)，不妨大哭一場(chǎng)。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。

（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在；其次，承認(rèn)了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會(huì)苦惱、憂(yōu)愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂(yōu)愁、憤怒的事物，是否確實(shí)可惱、可憂(yōu)、可怒，有時(shí)實(shí)際上并不是這樣，那么不良情緒就會(huì)得到消解；最后，有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂(yōu)、可怒的理由，那么，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹?lái)解決它。比如，你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮螅瑢?duì)能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來(lái)，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂(yōu)慮。

（3）將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能對(duì)自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動(dòng)去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書(shū)來(lái)閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。

（4）采取必要的方法

自我鼓勵(lì)法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭(zhēng)。自我鼓勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一，一個(gè)人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵(lì)，他就會(huì)感到力量，就能在痛苦中振作起來(lái)。

語(yǔ)言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)言語(yǔ)暗示作用，來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。比如，你在發(fā)怒時(shí)，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"，"發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的"。陷入憂(yōu)愁時(shí)，提醒自己"憂(yōu)愁沒(méi)有用，于事無(wú)益，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧。"等等，在松弛平靜、排除雜念、專(zhuān)心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。

請(qǐng)人引導(dǎo)法。有時(shí)候，不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認(rèn)為，人的心理處于壓抑的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來(lái)。因此，當(dāng)青年人有了苦悶的時(shí)候，可以主動(dòng)找親人、朋友訴說(shuō)內(nèi)心的憂(yōu)愁，以擺脫不良情緒的控制。

環(huán)境調(diào)節(jié)法。環(huán)境對(duì)人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來(lái)憋氣和不快的情緒。因此，改變環(huán)境，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時(shí)，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有著很好的效果。

當(dāng)一個(gè)人處于不良情緒狀態(tài)時(shí)，常常可以用下面的方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒：

(1)意識(shí)調(diào)節(jié)法 人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強(qiáng)度，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往 比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一個(gè)人要努力以意識(shí)來(lái)控制情緒的變化， 可以用"我應(yīng)……""我能……"加上要想辦的事情來(lái)調(diào)控自己的情緒。

(2)語(yǔ)言調(diào)節(jié)法 語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制 情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)部語(yǔ)言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語(yǔ)言來(lái)控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。

(3)注意轉(zhuǎn)移法 把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上。人們?cè)诳鄲灐?惱的時(shí)候，看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。

(4)行動(dòng)轉(zhuǎn)移法 克服某些長(zhǎng)期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動(dòng)去轉(zhuǎn)移負(fù) 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來(lái)克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神負(fù)擔(dān)莫過(guò)于名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進(jìn)心和奮斗精神。養(yǎng)生首養(yǎng)心，養(yǎng)心淡名利。知足常樂(lè)，身心健康。美術(shù) 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發(fā)，揮毫自如。其長(zhǎng)壽秘訣是："寵辱不驚，看庭前 花開(kāi)花落；去留無(wú)意，望天上云卷云舒。"一個(gè)人學(xué)會(huì)樂(lè)觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運(yùn)永遠(yuǎn)掌握在自己的手中。

制怒術(shù) 做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時(shí)，一思發(fā)怒有無(wú)道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。

愉悅術(shù) 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂(lè)；二是多立小目標(biāo)，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)，每一個(gè)實(shí)現(xiàn)都能帶來(lái)愉悅的滿(mǎn)足感；三是學(xué)會(huì)辯證思維，可使人從容地對(duì)待挫折和失敗。

幽默術(shù) 常笑多幽默。心理學(xué)家認(rèn)為，人不是因?yàn)楦吲d才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不是因?yàn)楸瘋趴蓿且驗(yàn)榭薏疟瘋Ｉ钪幸嘈ξ鸪睢?

助人術(shù) 學(xué)雷鋒做善事，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

宣泄術(shù) 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、找朋友談心訴說(shuō)來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場(chǎng)。

代償轉(zhuǎn)移術(shù) 當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時(shí)，可以用滿(mǎn)足另一種需要來(lái)代償。這一門(mén)課沒(méi)考好，可爭(zhēng)取在另一門(mén)課上取得好的成績(jī)，也可以通過(guò)分散注意力，改變環(huán)境來(lái)轉(zhuǎn)移情緒的指向。

升華術(shù) 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫(xiě)作中，寫(xiě)出了名篇《少年維特之煩惱》。

放松術(shù) 心情不佳時(shí)，可以通過(guò)循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過(guò)自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒。

哪些食物能調(diào)解情緒

多年來(lái)的研究顯示，某些特定的食品能影響大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，從而改善人們的心情。

全麥面包 食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類(lèi)、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸能進(jìn)入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉。

咖啡 早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。咖啡因能使血壓暫性略有升高，并阻斷使我們感到瞌睡的化學(xué)物質(zhì)傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會(huì)使人煩躁、易怒。

水 每天應(yīng)喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。

香蕉 緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，所以，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補(bǔ)充富含鎂的食品，例如香蕉。

橙和葡萄 每天150毫克劑量的維生素C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。

辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。

巧克力 許多女士，尤其是當(dāng)她們受到經(jīng)期前綜合征或不良情緒困擾時(shí)，特別想吃巧克力。因?yàn)榍煽肆哂墟?zhèn)定作用。

牛肉 為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺(jué)疲勞，心情抑郁。試驗(yàn)表明，每天吃3盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的鐵。

發(fā)泄情緒的方法有哪些

發(fā)泄情緒的方法有哪些

發(fā)泄情緒的方法有哪些，現(xiàn)在社會(huì)上的人大部分都是帶有很多的壓力的，情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱(chēng)，是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)以及相應(yīng)的行為反應(yīng)，下面看看發(fā)泄情緒的方法有哪些及相關(guān)資料。

發(fā)泄情緒的方法有哪些1

幽默

幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無(wú)存，立即變得輕松起來(lái)。

走進(jìn)大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開(kāi)闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺(jué)得一切都那么清新。這種美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

開(kāi)懷大笑

健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂(yōu)愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。

轉(zhuǎn)移注意

如果你是毅力比較強(qiáng)的人，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的糟糕情緒，將糟糕的情緒忘記掉，去學(xué)習(xí)，去工作，去做自己能做的任何事，只要不提起就好。

想象宣泄

所謂的想象宣泄，就是通過(guò)美好的想象讓自己變得開(kāi)心起來(lái)，通過(guò)想象，可以讓一件不完美的事情在想象中變得完美，不開(kāi)心的事情也可以變得開(kāi)心。

游戲宣泄

通過(guò)玩游戲也可以很好的轉(zhuǎn)移注意力，起到情緒選擇的目的。因此當(dāng)心情不愉快的時(shí)候可以玩幾款網(wǎng)絡(luò)小游戲，不去想這些不愉快的事情。

K歌

K歌也可以有效的緩解壓力，起到情緒發(fā)泄的作用。當(dāng)心情不開(kāi)心時(shí)可以約三五好友找個(gè)KTV盡情的去放松自己，釋放出自己心里的壓力。

泡吧

現(xiàn)代男女的時(shí)尚之一是泡吧，而那些既新奇有趣，又可讓人親自動(dòng)手的特色吧就讓人特別心動(dòng)。剛開(kāi)始有陶吧、布吧，現(xiàn)在又有印染吧、親自一吹的玻璃吧……把整個(gè)小型啤酒廠搬進(jìn)酒吧，讓顧客親自參與并享受每一杯鮮釀啤酒的制造過(guò)程的啤酒吧把每一個(gè)走入這里的客人帶進(jìn)了一個(gè)新奇的世界。

擊劍、拳擊

好斗，仿佛是男人的本性流露：好斗，仿佛是女人的野性體現(xiàn)。既想威風(fēng)一下，又不能逾越社會(huì)秩序，剛剛落戶(hù)都市中的擊劍吧和拳擊館真是給都市野蠻男女們提供了一個(gè)施展拳腳的大好空間。通過(guò)訓(xùn)練，擁有像動(dòng)作明星那樣的體魄和身手，圓大家一個(gè)兒時(shí)的夢(mèng)想，又可以像勇士一樣盡情發(fā)泄自己的不滿(mǎn)，也許這就是拳擊館和擊劍吧吸引好斗男女的地方。的人，或只是一個(gè)“雖不喜歡公司的環(huán)境，但又沒(méi)有勇氣辭職自創(chuàng)前途”的人，要成為創(chuàng)業(yè)者還有一段距離。

網(wǎng)

許多都市男女迷上了“網(wǎng)”，足不出戶(hù)也可以一覽天下事。盡管網(wǎng)上的病毒多得讓人擔(dān)心，網(wǎng)上購(gòu)物不敢過(guò)分盼望，但網(wǎng)上聊天卻總讓人覺(jué)得網(wǎng)上世界很精彩，一來(lái)二去就可以結(jié)識(shí)不少網(wǎng)友，還可以來(lái)一段令人癡迷的網(wǎng)戀。

大聲喊叫

當(dāng)不良情緒蓄積的時(shí)候，很多人都有想開(kāi)口大喊的`沖動(dòng)。事實(shí)上喊叫也確實(shí)能在一定程度上起到排遣不良情緒的作用。

學(xué)會(huì)“移情”，讓被壞情緒擾亂的身體喘口氣。

所謂的“移情”，實(shí)際上是指情緒的轉(zhuǎn)移，它是一種有效的情緒疏導(dǎo)方式。通過(guò)主動(dòng)的自我疏導(dǎo)，可以使人從主觀上改變這些壞情緒對(duì)自身產(chǎn)生的刺激作用，從而變不良情緒為積極情緒。比如，當(dāng)你遇到煩惱、郁悶不解時(shí)，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、跳跳舞、打打球、游游泳，或者看一場(chǎng)幽默的啞劇或滑稽電影等。

意識(shí)控制

當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。

自我鼓勵(lì)

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

語(yǔ)言調(diào)節(jié)

語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語(yǔ)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

環(huán)境制約

環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂(yōu)慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

安慰

當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來(lái)安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

轉(zhuǎn)移

當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到解。打打球、散散步、聽(tīng)聽(tīng)流行音樂(lè)，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。

宣泄

遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。

學(xué)會(huì)放松

在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。讓你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或者到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作的煩惱。

發(fā)泄情緒的方法有哪些2

情緒宣泄方法之喊叫唱歌法

首先可以選擇一個(gè)僻靜的地方，或者練歌房，當(dāng)然如果你不怕有損形象，在大庭廣眾之下表演也是可以的，說(shuō)不定效果會(huì)出其不意的好也說(shuō)不定。

然后就可以開(kāi)始大聲的喊，大聲的吼，大聲的唱歌，喊什么都可以，唱什么歌都行，就是要釋放你的洪荒之力，不要顧及自己的形象，想怎么瘋就怎么瘋。

大家可以看看《來(lái)自星星的你》的第一集，千頌伊已經(jīng)做了非常好的示范，放下女神男神的包袱，放下得越徹底，效果越好。

直到你覺(jué)得內(nèi)心的抑郁、不滿(mǎn)已經(jīng)全部發(fā)泄出來(lái)了為止。

如果你不開(kāi)心你就唱出來(lái)，如果不爽你就喊出來(lái)。

大聲的喊叫和唱歌能直接把心中的抑郁情緒釋放出來(lái)，這是經(jīng)過(guò)眾多小伙伴實(shí)踐認(rèn)證過(guò)的方法，本人也極力推薦。

情緒宣泄方法之跑步法

我們時(shí)常會(huì)聽(tīng)到身邊的人說(shuō)，心情不好的時(shí)候就去運(yùn)動(dòng)吧，出夠一身汗就會(huì)好了。

這是非常有道理的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能加快人體的血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程也是情緒宣泄的過(guò)程。

下面介紹非常好操作的情緒宣泄方法：在眾多運(yùn)動(dòng)中脫穎而出的跑步法。

跑步前最好先做好熱身運(yùn)動(dòng)。如果受限于場(chǎng)地因素，你可以采用原地跑步的方式，先原地慢走，自然的擺動(dòng)你的手臂，然后再慢慢的加速，直到真正暢快的跑起來(lái)。

你也可以在街上、人行道上、公園里，在任何你想奔跑的地方跑起來(lái)，當(dāng)然前提是不要給他人帶來(lái)困擾。

當(dāng)你真正跑起來(lái)的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)身體的每一個(gè)毛孔都打開(kāi)了，隨著血液循環(huán)加速，汗水的流出，那些悲傷的、憤怒的、壓抑的情緒，都在每一個(gè)腳步中一點(diǎn)一滴的被釋放出來(lái)了。

請(qǐng)真正奔跑起來(lái)，直到那些令人不快的情緒都已被清空。

跑步能夠給我們的身體提供更多的能量，同時(shí)也能幫助我們釋放全身的情緒，是一直非常實(shí)用的方法。

情緒宣泄方法之枕頭法

當(dāng)我們有悲傷、憤怒、壓力過(guò)大等負(fù)面情緒的時(shí)候，最好把這些情緒用合理的方法宣泄出來(lái)。下面介紹其中一種方法：枕頭法。

首先準(zhǔn)備一個(gè)或幾個(gè)枕頭，枕頭最好是柔軟蓬松的。然后把面前的枕頭想象成帶來(lái)負(fù)面情緒的源頭，可以想象成某些人，也可以想象成某些事。

然后把枕頭拿起來(lái)，你可以用力揉捏它，也可以用力捶打它，也可以拿起兩個(gè)枕頭用力互相拍打，還可以把枕頭用力丟出去。盡全力的重復(fù)這些過(guò)程。

如果有朋友和你一起，你們還可以發(fā)起枕頭大戰(zhàn)，有互動(dòng)的話效果會(huì)更好。

在這過(guò)程中，你可以?xún)?nèi)心所想大聲的喊出來(lái)。

如果想哭或想笑，也不要刻意控制自己的情緒。就這樣盡情的把負(fù)面情緒發(fā)泄出來(lái)，直到你覺(jué)得這些負(fù)面情緒都被趕跑為止。

枕頭法可以把你的負(fù)面情緒淋漓盡致的發(fā)泄出來(lái)，又不至于會(huì)讓自己受傷，簡(jiǎn)單實(shí)用，非常好操作，是情緒宣泄的不二選擇。

情緒宣泄方法之撕紙法

當(dāng)我們內(nèi)心有很多負(fù)面情緒的時(shí)候，需要用合理的方式把負(fù)面情緒疏導(dǎo)出來(lái)。下面介紹其 中一種方法：撕紙法。

首先準(zhǔn)備好一疊紙。接下來(lái)，你可以把一張紙一點(diǎn)一點(diǎn)撕成碎片，一張一張的撕；也可以同時(shí)拿起幾張紙，可以有規(guī)律的每次都對(duì)半撕，也可以毫無(wú)規(guī)律的隨手撕。

試著把你所有的負(fù)面情緒都轉(zhuǎn)移到這些紙上，把這些紙想象成負(fù)面情緒的源頭，然后狠狠的用力把它們撕碎。

請(qǐng)把你所有的注意力都集中在自己的雙手上，把心里積累的壓力、不愉快情緒都發(fā)泄出來(lái)。

在這過(guò)程中，無(wú)論你想到什么，都不要壓抑自己的情緒和想法，盡情的把這些紙張撕碎。

你會(huì)感覺(jué)到身體里的負(fù)面情緒在一點(diǎn)一點(diǎn)地釋放出來(lái)，每撕完一疊紙，你就能感覺(jué)到又輕松了一些。持續(xù)的撕紙，直到你感覺(jué)內(nèi)心平和了為止。

撕紙法的原理是將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移成可視化的紙張，通過(guò)不停的撕紙可以把各種負(fù)面情緒快速的發(fā)泄出來(lái)，從而宣泄情緒的目的。

發(fā)泄情緒的方法有哪些3

一、如何合理發(fā)泄情緒

1、談話法——要想通過(guò)談話達(dá)到疏泄目的

交談對(duì)象必須是你最親近、最信任且最能理解你的人。談話時(shí)要盡情傾訴，可以大聲訴說(shuō)，也可以邊訴邊哭。而聽(tīng)者要耐心，任其暢所欲言，不要加以阻止，必要時(shí)進(jìn)行一些勸導(dǎo)和安慰。方式可以是直接交談或通過(guò)電話交談。

2、書(shū)寫(xiě)法——通過(guò)寫(xiě)信、著文、賦詩(shī)、繪畫(huà)、記日記等方式

將內(nèi)心的消極情緒疏泄出來(lái)。書(shū)寫(xiě)時(shí)一定要投入全部感情。書(shū)寫(xiě)法的好處在于，可以使各種不能直接表露的消極情緒得到排解，而不需要特殊條件。古代很多著名的文、詩(shī)、畫(huà)實(shí)質(zhì)上都是作者情感宣泄的體現(xiàn)。但如果寫(xiě)信，為了避免引起更大的麻煩，不宜寄出。不過(guò)，書(shū)寫(xiě)法有一定局限性，它對(duì)疏泄人的文化修養(yǎng)要求較高。

3、運(yùn)動(dòng)法——通過(guò)打球、拳擊、捶擊物品、撕破廢紙、體育鍛煉等方式

將消極情緒疏泄出來(lái)，所謂“將物出氣”。疏泄時(shí)，一定要想到這是在“出氣”，所以要全力投入，捶擊的物品可以是枕頭、橡皮人等不會(huì)損壞的非貴重物品。現(xiàn)在一些“發(fā)泄場(chǎng)”應(yīng)用的就是這種方法。

4、哭泣法——嚎啕大哭

或偷偷流淚，將消極情緒疏泄出來(lái)。事實(shí)上，前者比后者效果更佳。與此同時(shí)，還可大聲叫喊。在獨(dú)自一人處于一個(gè)房間內(nèi)，且不會(huì)影響周?chē)说陌察o時(shí)，可采用此法。

二、情緒發(fā)泄方法有哪些

1、往外的宣泄

往外投射是指把自己的動(dòng)機(jī)、想法、態(tài)度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當(dāng)一個(gè)人很悲哀的時(shí)候，看到花朵上有水珠，就會(huì)覺(jué)得花也在掉眼淚“感時(shí)花濺淚”，把自己壓在內(nèi)心的悲哀通過(guò)花渲泄出來(lái)；有人看電影或小說(shuō)時(shí)，情不自禁地感慨故事中的某些情節(jié)而傷感、甚至流淚，實(shí)際上也是一種投射的渲泄。

2、同化的宣泄

同化是一種深層次的模仿，當(dāng)失去了一些重要的情感時(shí)，用在內(nèi)心里和別人同化的方法，緩解內(nèi)心的痛苦來(lái)達(dá)到心理的平衡。如某些男青年在失戀時(shí)，有時(shí)會(huì)模仿其戀人的某些動(dòng)作，語(yǔ)氣、語(yǔ)調(diào)、步態(tài)等，讓人覺(jué)他有些反常。可能連他自己都不知道，這能緩解他的內(nèi)心痛苦，所以才無(wú)意識(shí)地表達(dá)出來(lái)。因?yàn)橥ㄟ^(guò)模仿，通過(guò)和其戀人同化，使他覺(jué)得，“雖然失去了她，但她的某些特點(diǎn)，我還能擁有，這樣就表明我還沒(méi)有完全失去她，我還擁有她的一部分”。于是失戀也就打了折扣，其所產(chǎn)生的痛苦也就能緩解一些。

3、想象的宣泄

想象是萬(wàn)能的，不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的愿望也能實(shí)現(xiàn)，如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，就會(huì)眼前浮現(xiàn)出一棟你想要的別墅，并且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿Q”精神，但它確實(shí)能使你暫時(shí)地輕松、愉快一下，這就能起到渲泄的作用。當(dāng)然像阿Q那樣整天沉浸在想象中而脫離現(xiàn)實(shí)是心理不健康的表現(xiàn)。但暫時(shí)地“過(guò)一把癮”卻是調(diào)節(jié)心理，疏導(dǎo)壓力的好方法。

4、退化的宣泄

隨著一個(gè)人的長(zhǎng)大，不斷地學(xué)會(huì)了渲泄的技巧，學(xué)會(huì)了很多應(yīng)付的手段。但當(dāng)遇到很棘手的事，你所學(xué)會(huì)的應(yīng)付和渲泄的手段都使不上時(shí)，就會(huì)不知不覺(jué)地退化到小時(shí)候的渲泄和應(yīng)付的方法哭。當(dāng)你哭出來(lái)的時(shí)候，你就會(huì)把內(nèi)心的壓力一塊給哭出來(lái)，所以當(dāng)你哭完時(shí)，就會(huì)有一種輕松感。只有情不自禁地流出來(lái)的眼淚才能達(dá)到渲泄的目的。

三、情緒不好怎么辦

1、保持樂(lè)觀

當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或者想像你成功的景象。你將非常快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

2、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

3、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常讓人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

4、放聲大喊

在公共場(chǎng)所，這方法或者許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或者自己的車(chē)內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或者尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

5、肯定自己

當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題。”，“我可以對(duì)付。”，“我比別人行”。這樣可讓你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，讓你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。

6、轉(zhuǎn)移注意力

假讓眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，讓眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

7、深呼吸

當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫讓你減緩呼吸速率，讓身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

戴叔倫 江鄉(xiāng)故人偶集客舍

《江鄉(xiāng)故人偶集客舍》

作者：戴叔倫

天秋月又滿(mǎn)，城闕夜千重。

還作江南會(huì)，翻疑夢(mèng)里逢。

風(fēng)枝驚暗鵲，露草覆寒蟲(chóng)。

羈旅長(zhǎng)堪醉，相留畏曉鐘。

注釋?zhuān)?/p>

1、翻：義同反。

2、羈旅：猶漂泊。

譯文：

秋夜里一輪滿(mǎn)月高掛天空，

光華灑滿(mǎn)宮城的門(mén)戶(hù)千重。

在京城能和江南一樣相聚，

大家反而懷疑是夢(mèng)里相逢。

秋風(fēng)驚動(dòng)枝頭棲宿的烏鵲，

露草里唧唧地哭叫著寒蟲(chóng)。

漂泊在外的游客應(yīng)該長(zhǎng)醉，

相互挽留怕聽(tīng)報(bào)曉的響鐘。

賞析：

詩(shī)寫(xiě)故人在秋夜月滿(mǎn)時(shí)，居然能偶集京城長(zhǎng)安，感慨無(wú)限。因?yàn)橄嘁?jiàn)非易，應(yīng)作長(zhǎng)夜之歡，故最怕曉鐘，擔(dān)心分手。首聯(lián)寫(xiě)相聚時(shí)間、地點(diǎn)；頷聯(lián)寫(xiě)相聚出其不意，實(shí)屬難得；頸聯(lián)以曹操的短歌行月明星稀，烏鵲南飛，繞樹(shù)三匝，無(wú)枝可依的典故，暗寓鄉(xiāng)思。末聯(lián)寫(xiě)羈旅之愁，應(yīng)作長(zhǎng)醉，款款寫(xiě)來(lái)，層次分明，寫(xiě)景有致，抒情深沉。

戴復(fù)古 江村晚眺

《江村晚眺》

作者：戴復(fù)古

江頭落日照平沙，

潮退漁船擱岸斜。

白鳥(niǎo)一雙臨水立，

見(jiàn)人驚起入蘆花。

翻譯：

江邊上空的夕陽(yáng)籠罩江邊沙灘。

潮水退了，漁船傾斜著靠在岸邊。

一對(duì)白色水鳥(niǎo)停在江水旁。

聞得有人來(lái)，

就警覺(jué)地飛入蘆葦叢中。

賞析：

這首詩(shī)在靜與動(dòng)的描寫(xiě)安排上十分巧妙，色彩運(yùn)用也恰到好處：黃色的沙灘，斑駁的漁船，深褐色的堤岸，碧綠的江水，青青的蘆蕩，白色的蘆花，潔白的水鳥(niǎo)，在血紅的殘陽(yáng)映照下，更顯得色彩濃郁，陸離絢麗，耀人眼目。

照、擱、立、入等動(dòng)詞看似平淡無(wú)奇，實(shí)際運(yùn)用的十分準(zhǔn)確恰當(dāng)，使整首詩(shī)畫(huà)面生動(dòng)起來(lái)。充分體現(xiàn)詩(shī)人煉字的功夫。

江邊沙灘平坦柔軟，殘陽(yáng)的余輝籠照在上面，一派金紅。江水已經(jīng)退潮，一艘艘打漁船斜靠在岸邊。

一對(duì)白色的水鳥(niǎo)靜靜地佇立江水旁，似醒還睡。突然，一個(gè)漁人來(lái)到江岸，水鳥(niǎo)驚覺(jué)，撲啦啦展翅騰起，轉(zhuǎn)眼間沒(méi)入開(kāi)滿(mǎn)白花的無(wú)邊無(wú)際蘆葦蕩中。

戴復(fù)古是南宋江湖派重要詩(shī)人，一介布衣，游歷江湖，足跡遍及南中國(guó)主要地區(qū)。詩(shī)人晚眺江邊景色，一幅靜態(tài)畫(huà)面：落日、平沙、江水、漁船、白鳥(niǎo)，一切似乎凝固了，顯得那么寧?kù)o而沉寂。突然，人來(lái)鳥(niǎo)驚。使整個(gè)畫(huà)面動(dòng)了起來(lái)。

思帝鄉(xiāng)·如何

孫光憲 思帝鄉(xiāng)如何

如何？遣情情更多。永日水晶簾下，斂羞蛾。六幅羅裙窣地，微行曳碧波。看盡滿(mǎn)池疏雨，打團(tuán)荷。

【賞析】

這首詞寫(xiě)的是一個(gè)多情女子因失意而產(chǎn)生的寂寞與悵惘。如何，意猶怎么辦。女主人公一開(kāi)頭就用二個(gè)字的短句自問(wèn)，語(yǔ)意斬截而警醒。接著是自答：遣情情更多。問(wèn)，問(wèn)得突兀；答，答得坦誠(chéng)。遣，排遣。一心想排遣內(nèi)心的情味，而這種情味卻越發(fā)增添許多。語(yǔ)句是明明白白的，語(yǔ)意是含蓄無(wú)窮的。詞有詞眼，這一句就是此詞的眼，相思、憂(yōu)愁、離恨，一切的一切，都由這句傳達(dá)；開(kāi)頭、中間、結(jié)尾，全篇都由這句綰聯(lián)。此前未知多少事，盡在多情答問(wèn)中。南宋女詞人李清照亦曾唱出過(guò)一種相思，兩處離愁。此情無(wú)計(jì)可消除，才下眉頭，又上心頭這樣深沉的相思曲。

如果說(shuō)上兩句寫(xiě)的是內(nèi)心的種種矛盾糾葛，那么，三、四兩句寫(xiě)的就是外在的終日不展愁眉。永日，點(diǎn)明時(shí)間難捱日之長(zhǎng)。從后面的疏雨打團(tuán)荷來(lái)看，時(shí)令似乎是在夏季，而夏季是晝長(zhǎng)夜短，但這里有意用永日，既含有整天的意思，也含有因相思難遣日更長(zhǎng)的意味。這種寫(xiě)法，既強(qiáng)化了相思情，又深化了相思意，作者匠心可見(jiàn)。水晶簾，以富貴氣的裝飾寫(xiě)出少女的深閨秀閣。看來(lái)，這位少女雍容華貴，生活上是富裕的。但是，物質(zhì)上的豐腴是不能掩蓋得了精神上的空虛的。斂羞峨傳達(dá)的正是這么一種形象：情竇初開(kāi)最含羞的少女雖則美艷動(dòng)人，但一個(gè)斂字，就寫(xiě)盡了她那滿(mǎn)懷的憂(yōu)思愁緒。六幅兩句，工筆細(xì)描，極寫(xiě)服飾的華美與步姿的輕盈。六幅，方其衣著的做工考究。窣地，說(shuō)其裙長(zhǎng)拖地。微行，猶言慢行細(xì)步。碧，當(dāng)是羅裙的色彩，王昌齡《采蓮曲》的荷葉羅裙一色裁之句可資參證。曳碧波，描畫(huà)少女行步時(shí)的習(xí)慣姿態(tài)，是雙手拉著自己的裙子，緩緩走過(guò)，衣隨人動(dòng)，看上去仿佛晃動(dòng)著陣陣清波。作者筆下的少女儼然青青年少，翩翩風(fēng)韻，但惟其如此，上文遣情情更多一句才更能感染讀者，也更能打動(dòng)人們的心靈。

最后兩句，歸結(jié)全篇，又回應(yīng)開(kāi)頭。看盡，其實(shí)是百無(wú)聊賴(lài)的同義語(yǔ)，只有內(nèi)心煩悶，無(wú)所事事的人，才有可能不憚枯燥，看遍池塘，用以消磨遲遲難過(guò)的時(shí)光。滿(mǎn)池、疏雨，正反相間，自成機(jī)趣。打團(tuán)荷，重在一個(gè)團(tuán)字，荷葉如錢(qián)，團(tuán)團(tuán)池水面，而且映襯著夏日疏雨，雨成漣漪荷成團(tuán)，人間反而未團(tuán)圓，可謂物態(tài)有意，人際無(wú)情。詞以遣情開(kāi)端，以情更多作結(jié)，回環(huán)往復(fù)，一唱三嘆，不由人不為之掩卷太息。

江雪柳宗元_江雪古詩(shī)

《江雪》

作者：柳宗元

千山鳥(niǎo)飛絕，萬(wàn)徑人蹤滅。

孤舟蓑笠翁，獨(dú)釣寒山雪。

注釋?zhuān)?/p>

1、這是柳宗元被貶到永州之后寫(xiě)的詩(shī)，借寒江獨(dú)釣的漁翁，抒發(fā)自己孤獨(dú)郁悶的心情。

2、絕：一只也沒(méi)有了。

3、鳥(niǎo)飛絕：天空中一只鳥(niǎo)也沒(méi)有。

4、徑：小路。

5、蹤：蹤跡。人蹤滅，沒(méi)有人的蹤影。

6、蓑笠（suōl）：蓑衣，斗笠。

譯文：

千山萬(wàn)嶺不見(jiàn)飛鳥(niǎo)的蹤影，千路萬(wàn)徑不見(jiàn)行人的足跡。一葉孤舟上，一位身披蓑衣頭戴斗笠的漁翁，默默地在漫天風(fēng)雪中垂釣。

賞析：

這首五言絕句作于詩(shī)人謫居永州期間。柳宗元被貶到永州后，精神上受到很大打擊和壓抑。這首詩(shī)就是他借助歌詠隱居山水的漁翁，來(lái)寄托自己清高孤傲的情懷，抒發(fā)政治上失意的苦悶和壓抑。詩(shī)中客觀境界的幽僻更能體現(xiàn)出作者落寞孤寂的心情。全詩(shī)用簡(jiǎn)單而細(xì)膩的語(yǔ)言描繪出了一幅寒江雪釣圖：千山萬(wàn)徑都沒(méi)有人煙鳥(niǎo)跡，天地間只有孤獨(dú)的漁翁在江雪中垂釣。廣闊寂寥的背景空間，更加突出了獨(dú)釣的孤舟。詩(shī)人淡墨輕描，渲染出一個(gè)潔靜絕美的世界。

古詩(shī)絕句就是這樣經(jīng)典，凝練，內(nèi)心頓生無(wú)限的情懷。希望看到更多的的絕句和古詩(shī)嗎，請(qǐng)欣賞 故人重逢的唯美句子 。

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